5’000 METRI SU PISTA
TABELLA ALLENAMENTO
Programma ultime 4 settimane
1^ Settimana
1° Giorno: Corsa lenta 12Km
2° Giorno: Corsa lenta 15Km
3° Giorno: 30’ di c.l. 10×100 in salita R.50” tra le ripetute. R.4’ 2000m in piano
4° Giorno: Corsa lenta 12Km
5° Giorno: Risc. 5×500 R.90” 5x400m R.60” 5x300m R.60”
2^ Settimana
1° Giorno: Corsa lenta 12/15Km
2° Giorno: Corsa lenta 15Km
3° Giorno: Risc. 6x1000m R.2’30”
4° Giorno: Corsa lenta 12Km
5° Giorno: 30’ 12x100m in salita R.50” R.4’ 3000m in piano
3^ Settimana
1° Giorno: Corsa lenta 12/15Km
2° Giorno: Risc. 12x500m R.90”
3° Giorno: Corsa lenta 12/15Km
4° Giorno: Corsa lenta 15km
5° Giorno: Risc. 500-1000-2000-1000-500 R. 90”/2’30”/3’/2’30”
