10’000 METRI SU PISTA
TABELLA ALLENAMENTO
Programma ultime 4 settimane
1^ Settimana
1° Giorno: Lento 60’
2° Giorno: Ripetute 6×1000 (ritmo 5000) R.2’
3° Giorno: Lento 50’
4° Giorno: Medio 8Km
5° Giorno: Lungo 1h10’
2^ Settimana
1° Giorno: Ripetute 10×400 R.1’30’’
2° Giorno: Lento 50’
3° Giorno: Lento 60’
4° Giorno: 3000 (ritmo 10000) R.5’; 2000 (ritmo 5000) R.3’; 1000 (ritmo 3000)
5° Giorno: Lungo 1h15’
3^ Settimana
1° Giorno: Medio 10Km
2° Giorno: Lento 50’
3° Giorno: Lento 60’
4° Giorno: Ripetute 4×2000 (ritmo 10000) R.3’/4’
5° Giorno: Lento 60’
4^ Settimana
1° Giorno: Lento 50’
2° Giorno: Ripetute 5×1000 (ritmo 10000) R.2’
3° Giorno: Lento 40’
4° Giorno: Lento 30’
5° Giorno: Lento 30’
